Facebook
Facebook
  • O nas
  • Reklama
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
  • Home
  • Dom i ogród
    • Wszystkie
    • Meble i renowacja
    • Prowadzenie domu
    • Strefa fachowca
    • Wnętrza
    Odkurzacz piorący jaki wybrać

    Odkurzacz piorący jaki wybrać

    Jak zwalczyć pluskwy

    Jak zwalczyć pluskwy

    Ekspres do kawy jaki wybrać

    Ekspres do kawy jaki wybrać

    Jak dobrze urządzić kuchnię

    Jak dobrze urządzić kuchnię

    Renowacja starych mebli kuchennych

    Renowacja starych mebli kuchennych

    Jak zrobić płyn do dezynfekcji

    Jak zrobić płyn do dezynfekcji

  • Kulinaria
    • Wszystkie
    • Dania główne
    • Desery
    Jak przyrządzić krewetki

    Jak przyrządzić krewetki

    Jak przyrządzić kaczkę

    Jak przyrządzić kaczkę

    Jak zrobić leczo

    Jak zrobić leczo

    Jak zrobić gofry bez gofrownicy

    Jak zrobić gofry bez gofrownicy

    Jak zrobić tatar?

    Jak zrobić tatar?

    Jak zrobić naleśniki?

    Jak zrobić naleśniki?

    Jak przyrządzić królika?

    Jak przyrządzić królika?

  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Choroby i leczenie
    • Lecznicza moc roślin
    • Właściwości lecznicze
    • Zdrowe odżywianie
    • Zdrowie życie
    Jak zarobić sok z aronii

    Jak zarobić sok z aronii

    Sposoby na kaca

    Sposoby na kaca

    Stan zapalny zęba

    Stan zapalny zęba

    Jak radzić sobie ze stresem

    Jak radzić sobie ze stresem

    Jak oczyścić jelita

    Jak oczyścić jelita

    Tabletki na pamięć

    Tabletki na pamięć

    W czym jest kolagen

    W czym jest kolagen

    Domowe sposoby na zaparcia

    Domowe sposoby na zaparcia

    Zapalenie gardła

    Zapalenie gardła

  • Moda i uroda
    • Wszystkie
    • Włosy
    Jak zwalczyć łupież

    Jak zwalczyć łupież

    Jak pozbyć się pryszczy

    Jak pozbyć się pryszczy

    Wypadające włosy

    Wypadające włosy

    Makijaż krok po kroku

    Makijaż krok po kroku

    Jak zwalczyć wszy?

    Jak zwalczyć wszy?

    Domowe sposoby na wypadanie włosów

    Domowe sposoby na wypadanie włosów

    Jak pozbyć się cellulitu

    Jak pozbyć się cellulitu?

  • Rozrywka i hobby
    • Wszystkie
    • Zabawa
    Latawiec

    Jak zrobić latawiec?

  • Finanse
    • Wszystkie
    • Inwestycje
    Kwota wolna od podatku

    Kwota wolna od podatku

    Jak obliczyć zwrot z podatku?

    Jak obliczyć zwrot z podatku?

    Czy warto inwestować w złoto?

    Czy warto inwestować w złoto?

    Jak obliczyć podatek dochodowy od osób fizycznych?

    Jak obliczyć podatek dochodowy od osób fizycznych?

    Czy warto inwestować w fundusze inwestycyjne

    Czy warto inwestować w fundusze inwestycyjne

    Jak samemu rozliczyć PIT?

    Jak samemu rozliczyć PIT?

    Jak szybko zarobić?

    Jak szybko zarobić?

  • Podróże i miejsca
  • Sport i fitness
No Result
View All Result
  • Home
  • Dom i ogród
    • Wszystkie
    • Meble i renowacja
    • Prowadzenie domu
    • Strefa fachowca
    • Wnętrza
    Odkurzacz piorący jaki wybrać

    Odkurzacz piorący jaki wybrać

    Jak zwalczyć pluskwy

    Jak zwalczyć pluskwy

    Ekspres do kawy jaki wybrać

    Ekspres do kawy jaki wybrać

    Jak dobrze urządzić kuchnię

    Jak dobrze urządzić kuchnię

    Renowacja starych mebli kuchennych

    Renowacja starych mebli kuchennych

    Jak zrobić płyn do dezynfekcji

    Jak zrobić płyn do dezynfekcji

  • Kulinaria
    • Wszystkie
    • Dania główne
    • Desery
    Jak przyrządzić krewetki

    Jak przyrządzić krewetki

    Jak przyrządzić kaczkę

    Jak przyrządzić kaczkę

    Jak zrobić leczo

    Jak zrobić leczo

    Jak zrobić gofry bez gofrownicy

    Jak zrobić gofry bez gofrownicy

    Jak zrobić tatar?

    Jak zrobić tatar?

    Jak zrobić naleśniki?

    Jak zrobić naleśniki?

    Jak przyrządzić królika?

    Jak przyrządzić królika?

  • Zdrowie
    • Wszystkie
    • Choroby i leczenie
    • Lecznicza moc roślin
    • Właściwości lecznicze
    • Zdrowe odżywianie
    • Zdrowie życie
    Jak zarobić sok z aronii

    Jak zarobić sok z aronii

    Sposoby na kaca

    Sposoby na kaca

    Stan zapalny zęba

    Stan zapalny zęba

    Jak radzić sobie ze stresem

    Jak radzić sobie ze stresem

    Jak oczyścić jelita

    Jak oczyścić jelita

    Tabletki na pamięć

    Tabletki na pamięć

    W czym jest kolagen

    W czym jest kolagen

    Domowe sposoby na zaparcia

    Domowe sposoby na zaparcia

    Zapalenie gardła

    Zapalenie gardła

  • Moda i uroda
    • Wszystkie
    • Włosy
    Jak zwalczyć łupież

    Jak zwalczyć łupież

    Jak pozbyć się pryszczy

    Jak pozbyć się pryszczy

    Wypadające włosy

    Wypadające włosy

    Makijaż krok po kroku

    Makijaż krok po kroku

    Jak zwalczyć wszy?

    Jak zwalczyć wszy?

    Domowe sposoby na wypadanie włosów

    Domowe sposoby na wypadanie włosów

    Jak pozbyć się cellulitu

    Jak pozbyć się cellulitu?

  • Rozrywka i hobby
    • Wszystkie
    • Zabawa
    Latawiec

    Jak zrobić latawiec?

  • Finanse
    • Wszystkie
    • Inwestycje
    Kwota wolna od podatku

    Kwota wolna od podatku

    Jak obliczyć zwrot z podatku?

    Jak obliczyć zwrot z podatku?

    Czy warto inwestować w złoto?

    Czy warto inwestować w złoto?

    Jak obliczyć podatek dochodowy od osób fizycznych?

    Jak obliczyć podatek dochodowy od osób fizycznych?

    Czy warto inwestować w fundusze inwestycyjne

    Czy warto inwestować w fundusze inwestycyjne

    Jak samemu rozliczyć PIT?

    Jak samemu rozliczyć PIT?

    Jak szybko zarobić?

    Jak szybko zarobić?

  • Podróże i miejsca
  • Sport i fitness
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Co jeść po treningu?

koterwas.patrycja dodane przez koterwas.patrycja
23 marca 2020
w kategorii Sport i fitness
0
Co jeść po treningu?
0
SHARES
22
VIEWS
Udostępnij na FacebookUdostępnij na Twitter

Jeśli marzy nam się szczupła sylwetka i chcemy pozbyć się nadprogramowych kilogramów, czas najwyższy dokonać pewnych zmian w diecie i przestać stronić od aktywności fizycznej. Dobrze zbilansowana dieta i regularna dawka ruchu jest kluczem do sukcesu – ładnej figury, dobrego zdrowia i samopoczucia.

Co jeść na diecie, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, zachować szczupła sylwetkę?

Kluczową kwestią w przypadku diety odchudzającej jest to, aby zadbać o deficyt kaloryczny. Trzeba więc spożywać mniej kaloryczne posiłki, ale nie oznacza to bycia ciągłe głodnym. Zacząć należy od wykluczenia lub mocnego ograniczenia napojów słodzonych, białego pieczywa, słodyczy, rozgotowanych makronów, smażonego mięsa, ziemniaków, alkoholu. W diecie powinny zagościć świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, otręby, kiełki, chude wędliny i mięsa, owoce morza, ryby, ryż brązowy, oliwa z oliwek i oleje zimnotłoczone, pieczywo pełnoziarniste, warzywa i owoce.

Co jeść przed treningiem, aby był on bardziej efektywny?

W dniu treningowym warto zjeść przed aktywnością fizyczną posiłek zawierający produkty o niskim indeksie glikemicznym, co zapewni powolny wzrost cukru we krwi, czyli stały dopływ energii podczas trwania całego treningu. Śniadanie powinno składać się z węglowodanów, głównie złożonych. Posiłki powinny być niskobłonnikowe i niskotłuszczowe. W przypadku treningu wieczornego wystarczy sięgnąć po niedużą przekąskę węglowodanową.

Co jeść przed treningiem, aby był on bardziej efektywny?

Co jeść po treningu, aby uzyskać jak najlepsze efekty?

Po treningu najlepiej sprawdzają się posiłki składające się z produktów o wyższym indeksie glikemicznym, dzięki czemu organizm je szybko przyswoi. Wysiłek fizyczny, szczególnie ten intensywny, wyczerpuje rezerwy energetyczne, dlatego kluczowe jest uzupełnienie utraconego glikogenu w mięśniach. Istotne jest też dostarczenie odpowiedniej ilości białka, które jest niezbędne do rozbudowy tkanki mięśniowej. Świetną opcją będą: ryby, jaja, mięso, soja, rośliny strączkowe, twaróg, jogurt, mleko. W przypadku porannego treningu można pozwolić sobie na większy stosunek węglowodanów do białek, bez obawy o utycie. Po treningu popołudniowym lepiej sprawdzają się koktajle proteinowe. Wieczorny posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste, ale nie te z przetworzonych produktów. Po treningu siłowym ważne jest zjedzenie do 30 minut przekąski z węglowodanów prostych, a w ciągu następnych dwóch godzin posiłku złożonego z węglowodanów i białka.

Tagi: dietafigurafitnesssiłowniasportsylwetkatrening
Poprzedni wpis

Jak zrobić naleśniki?

Następny wpis

Wyprawka dla noworodka

koterwas.patrycja

koterwas.patrycja

Następny wpis
Wyprawka dla noworodka

Wyprawka dla noworodka

  • Popularne
  • Komentarze
  • Ostatnie
Latawiec

Jak zrobić latawiec?

18 marca 2020
Jak zrobić gofry bez gofrownicy

Jak zrobić gofry bez gofrownicy

24 marca 2020
Jak zrobić tatar?

Jak zrobić tatar?

23 marca 2020
Jak obniżyć cholesterol?

Jak obniżyć cholesterol?

19 marca 2020
Domowe sposoby na wypadanie włosów

Domowe sposoby na wypadanie włosów

1
Jak oczyścić organizm z toksyn?

Jak oczyścić organizm z toksyn?

1
Jak samemu rozliczyć PIT?

Jak samemu rozliczyć PIT?

1
Renowacja starych mebli kuchennych

Renowacja starych mebli kuchennych

1
Jak przyrządzić krewetki

Jak przyrządzić krewetki

23 kwietnia 2020
Jak zarobić sok z aronii

Jak zarobić sok z aronii

23 kwietnia 2020
Jak przyrządzić kaczkę

Jak przyrządzić kaczkę

8 kwietnia 2020
Jak zwalczyć łupież

Jak zwalczyć łupież

8 kwietnia 2020

Najnowsze publikacje

Jak przyrządzić kaczkę

Jak przyrządzić kaczkę

8 kwietnia 2020
Jak zwalczyć łupież

Jak zwalczyć łupież

8 kwietnia 2020
Sposoby na kaca

Sposoby na kaca

2 kwietnia 2020
Stan zapalny zęba

Stan zapalny zęba

2 kwietnia 2020
Specyficzny.pl – Magazyn Porad

Szukaj według kategorii

  • Biznes i firma
  • Dom i ogród
    • Meble i renowacja
    • Prowadzenie domu
    • Strefa fachowca
    • Wnętrza
  • Dziecko i rodzina
  • Finanse
    • Inwestycje
  • Kulinaria
    • Dania główne
    • Desery
  • Moda i uroda
    • Włosy
  • Motoryzacja
  • Nauka i edukacja
  • Prawo
  • Rozrywka i hobby
    • Zabawa
  • Sport i fitness
  • Zdrowie
    • Choroby i leczenie
      • Przeziębienia
    • Lecznicza moc roślin
    • Właściwości lecznicze
    • Zdrowe odżywianie
    • Zdrowie życie
  • Zwierzęta
    • Szkodniki

Nowe artykuły

Jak przyrządzić krewetki

Jak przyrządzić krewetki

23 kwietnia 2020
Jak zarobić sok z aronii

Jak zarobić sok z aronii

23 kwietnia 2020
  • O nas
  • Reklama
  • Polityka prywatności
  • Kontakt

© 2020 Copyright Specyficzny.pl 2020 - Wszelkie prawa zastrzeżone

No Result
View All Result

© 2020 Copyright Specyficzny.pl 2020 - Wszelkie prawa zastrzeżone

Szanowny użytkowniku,
pragniemy Cię poinformować, że nasz serwis internetowy może personalizować treści marketingowe do Twoich potrzeb. W związku z tym danymi osobowymi, które przetwarzamy są np. Twój adres IP, dane pozyskiwane na podstawie plików cookies lub podobnych mechanizmów na Twoim urządzeniu o ile pozwolą one na zidentyfikowanie Ciebie. 
Jeżeli klikniesz przycisk „Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych” lub zamkniesz to okno, to wyrazisz zgodę na przetwarzanie Twoich danych przez właściciela witryny i jego zaufanych partnerów.
Wyrażenie zgody jest dobrowolne. Masz prawo do: dostępu do Twoich danych, ich sprostowania oraz usunięcia. Więcej informacji odnośnie przetwarzania danych osobowych znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.

Lista zaufanych partnerów:
Google - na stronie są zamieszczone kody reklam Adsense oraz Google Analytics, które mają na celu wyświetlanie spersonalizowanych treści oraz zbieranie informacji o zachowaniu użytkownika w celu poprawy strony.
Facebook - na stronie zamieszczony jest kod Facebook mający na celu wyświetlanie boksu z komentarzami oraz panelu bocznego.
Czytaj więcej Akceptuję
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.